Cómo hidratarse para un sueño de calidad
Este es un extracto de Life, Awakened, una serie de vídeos y artículos que promueven el aprovechamiento del poder del sueño para aquellos que buscan un estilo de vida activo y saludable.
Junto con el ejercicio y los buenos hábitos de nutrición, los expertos coinciden en que el sueño es igualmente fundamental para la salud y el rendimiento de un deportista. Pero los estudios demuestran que, además de factores como la temperatura ambiente y la luz de los componentes electrónicos, la hidratación también desempeña un papel importante a la hora de obtener un sueño reparador. Según la National Sleep Foundation, la falta de líquidos puede afectar al sueño, lo que hace que se sienta más perezoso e irritable durante el día.
«Incluso un ligero nivel de deshidratación hará que duerma menos», añade Chris Winter, M.D., especialista en sueño de Charlottesville, Virginia. En este artículo da su opinión sobre el cronograma de hidratación ideal.
1: BÉBASE UN VASO DE AGUA EN CUANTO SE LEVANTE
Winter explica que a través de la respiración perdemos una cantidad significativa de agua cuando dormimos y recomienda beber un vaso de agua fría o a temperatura ambiente por la mañana. «Su cuerpo tiene que hacer un mayor esfuerzo para calentar el agua a la temperatura corporal, lo que ayuda a estimular su metabolismo», dice. Para obtener más energía, pruebe a añadir un chorro de limón o un complemento que mejore el sistema inmunitario, como la equinácea.
2: ESPERE DE DOS A TRES HORAS DESPUÉS DE LEVANTARSE PARA TOMAR CAFÉ
Winter aconseja dejar la cafeína para después de su entrenamiento matutino o, al menos, unas horas después de levantarse. Añade que el café actúa como diurético y, puesto que ya se despierta con una pérdida de líquidos, es mejor empezar el día rehidratándose con agua. «Asegúrese de hidratarse con agua antes y durante el entrenamiento», añade. A continuación, puede tomarse el café matutino y optar por uno más ligero, que tenga un contenido mayor de antioxidantes. «Me gusta hacer lo que llamo un café vikingo después de una sesión de HIIT», explica la modelo y creadora de recetas de Nueva York Silja Danielsen. «Se prepara con colágeno y cardamomo, una especia que ayuda a la digestión». «Los expertos en sueño recomiendan no beber bebidas con cafeína mucho antes de irse a dormir, ya que el estimulante puede afectar negativamente a los patrones del sueño hasta doce horas».
3: BEBA AGUA EN LAS COMIDAS
Es importante consumir agua a intervalos regulares, pero especialmente con las comidas. Los estudios demuestran que hacerlo contribuye a la digestión y ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes. A lo largo del día, céntrese en alimentos como las nueces de Brasil y el pescado rico en omega 3, que contienen nutrientes como el selenio y el magnesio que ayudan a fomentar el sueño.
4: PRUEBE LA LECHE DE ORO POR LA TARDE
Después del almuerzo, opte por una bebida sin cafeína, ya que la sustancia puede permanecer en el cuerpo hasta seis horas y dificultar que el cuerpo se vaya relajando. En su lugar, pruebe a hidratarse con esta receta vegana. «Me gusta tomar esta bebida por la tarde o a primera hora de la tarde porque me da energía, pero me permite dormir», comenta Danielsen. Es una gran elección, ya que está hecha de cúrcuma, una especia antiinflamatoria que puede ayudar a la regeneración muscular. Además, «la cúrcuma puede ayudar a reducir la temperatura corporal y a dormir más fácilmente», señala Winter.
5: TÓMESE UN VASO DE AGUA ANTES DE IR A LA CAMA
Los calambres en las piernas debidos a la deshidratación pueden perturbar el sueño, por lo que es una buena idea beber líquidos antes de ir a la cama. Además, Winter añade que no es correcto pensar que se despertará y necesitará ir al baño si se hidrata antes de acostarse. «A menos que tenga una enfermedad vesicular, en la mayoría de los casos se despierta por un estímulo externo, como una habitación demasiado húmeda. Entonces, como ya se ha despertado, siente la necesidad de ir al baño».
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Una buena salud viene formada por un triángulo equilátero que incluye ejercicio, nutrición y sueño. Furthermore y DUXIANA se han asociado para ofrecerle una serie de artículos que le ayudarán a darle prioridad a este triángulo y a optimizar su rendimiento. Lea todos los artículos en Furthermore aquí y prepárese para el despertar.
